Sojamilch selber machen
Wer unter Allergien oder Unverträglichkeiten leidet, braucht eine schmackhafte Alternative zur herkömmlichen Kuhmilch. Doch industriell produzierte Pflanzenmilch aus dem Supermarkt reiĂźt nicht nur ein Loch in deine Geldbörse. Sie enthält auch allerlei Zusatzstoffe, die ein ohnehin empfindlicher Stoffwechsel nicht benötigt. Die einzige Möglichkeit: Sojamilch selber machen. Da bleibt die Zutatenliste ĂĽberschaubar und dein Haushaltsbudget freut sich ebenso! Wir zeigen dir, wie einfach du deine Sojamilch zu Hause selbst herstellst – du wirst ĂĽberrascht sein, wie wenig Aufwand fĂĽr ein formidables Ergebnis nötig ist!Â
Ist selbst gemachte Sojamilch gesund?
Pflanzliche Ernährung wird fĂĽr viele Menschen immer wichtiger. Dabei kommen zwangsläufig auch Sojaprodukte ins Spiel. Kein Wunder, denn die kleine Bohne hat ein groĂźartiges Nährwertprofil: Neben hochwertigem EiweiĂź liefert sie zusätzlich sekundäre Pflanzenstoffe sowie Mineralien. Im asiatischen Raum wird die HĂĽlsenfrucht seit Jahrhunderten als Nutzpflanze sehr geschätzt und vielseitig verarbeitet. Klingt doch alles super, oder?Â
Kritik an der Sojamilch
Zunehmend werden auch kritische Stimmen laut. Grund Nummer 1: Soja wird längst nicht nur mehr in Asien kultiviert. In Ländern wie Brasilien oder Argentinien wird die begehrte Frucht in Monokultur angebaut – und dafĂĽr wird jede Menge Regenwald abgeholzt. Doch es gibt auch eine gute Nachricht: Rund 80 % dieses Bestandes wird niemals auf deinem Teller oder in deinem Glas als selbst gemachte Sojamilch landen. Stattdessen wandern diese Sojabohnen ins Tierfutter und werden letztendlich zu Billigfleisch verarbeitet. Â
Der zweite Grund, warum selbst gemachte Sojamilch in der Kritik steht: die sogenannten Isoflavone. Als Phytoöstrogene sollen sie hormonähnliche Wirkung besitzen. Sie waren bereits Gegenstand zahlreicher Studien, doch bisher konnte sich kein eindeutig positives oder negatives Ergebnis herauskristallisieren. Â
Sojamilch selber zu machen ist also nicht per se ein ökologisches Desaster und lässt dir auch keine weiblichen Rundungen wachsen. Generell solltest du bei der Wahl der Sojabohnen auf das Anbaugebiet achten und auf heimische Ware aus biologischer Landwirtschaft zurĂĽckgreifen. Diese Variante findest du getrocknet im Reformhaus und in gut sortierten Supermärkten. Dennoch gilt: Alles in MaĂźen genieĂźen und die Auswahl deiner Pflanzenmilch abwechseln. Solange du keine Unverträglichkeit hast, stellt die selbst hergestellte Sojamilch kein Gesundheitsrisiko dar.Â
Rezept fĂĽr selbst gemachte Sojamilch
Du brauchst:Â Â
- 100 g getrocknete SojabohnenÂ
- 1 Liter WasserÂ
- SĂĽĂźungsmittel deiner Wahl (getrocknete Datteln oder Zuckeralternativen)Â
- Eine saubere Glasflasche zur AufbewahrungÂ
- Einen leistungsstarken Mixer oder PĂĽrierstabÂ
- Ein feines Sieb oder einen Nussmilchbeutel oder PassiertuchÂ
- Ein Gefäß mit breiter Ă–ffnungÂ
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Dieses Rezept ergibt ungefähr 750 ml selbst gemachte Sojamilch. Die SĂĽĂźungsmittel sind optional, selbstverständlich kannst du sie auch weglassen. Â
So wird selbst gemachter Sojadrink hergestellt
- Die getrockneten Sojabohnen ĂĽber Nacht mit Wasser einweichen. Die FlĂĽssigkeit am nächsten Tag unbedingt wegschĂĽtten und die Bohnen noch einmal gut durchspĂĽlen.Â
- Nun 1 Liter frisches Wasser (+ optionale SĂĽĂźe) dazugeben und alles so fein wie möglich pĂĽrieren. Â
- Das Sieb in das groĂźe Gefäß hängen und die entstandene FlĂĽssigkeit filtrieren. FĂĽr ein noch grĂĽndlicheres Ergebnis startest du einen zweiten Durchgang mit einem Geschirrtuch oder einem Nussmilchbeutel. Dazu drĂĽckst du die FlĂĽssigkeit mit beiden Händen durch und fängst sie auf.Â
- Theoretisch ist die selber gemachte Sojamilch nun fertig. Allerdings solltest du sie nicht roh verzehren, sondern vorher abkochen. Dazu erhitzt du deinen Sojadrink auf dem Ofen fĂĽr rund 15 Minuten und rĂĽhrst regelmäßig um.Â
- FĂĽlle sie noch heiĂź in eine ausgespĂĽlte Glasflasche und lagere sie nach dem AbkĂĽhlen im KĂĽhlschrank. Sie hält sich zwei bis fĂĽnf Tage. Alternativ kochst du deine selbst hergestellte Sojamilch einfach direkt in den Flaschen ein, um die Haltbarkeit zu verlängern. Â
Pflanzenmilch selber herstellen – allgemeine Tipps
Der Sojageschmack ist dir zu intensiv? Achte darauf, geschälte Sojabohnen zu verwenden. Alternativ kannst du sie nach dem Einweichen auch selbst schälen, um die Intensität zu verringern. Zusätzlich verdĂĽnnst du sie nach dem Abseihen noch mit etwas Wasser. Du möchtest deine selbst gemachte Sojamilch verfeinern? PĂĽriere etwas Vanille oder Chili dazu und genieĂźe einen extra Geschmackskick. Soja ist generell nicht so dein Ding? Das Rezept funktioniert auch mit anderen Sorten Pflanzenmilch. Ob Mandel, Hanf oder Hafer: Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.Â
Die verbliebene Sojamasse aus dem Sieb solltest du keinesfalls wegwerfen. Es nennt sich Okara und lässt sich zu allerlei veganen Leckereien weiterverarbeiten. Apropos! Auch dein selbst gemachter Sojadrink muss kein Endprodukt bleiben!Â
Sojajoghurt selber machen
Pflanzlichen Joghurt zu Hause selber herzustellen, ist genauso unkompliziert. Ein teurer Joghurtbereiter erleichtert dir die Arbeit und lohnt sich je nach Menge. Allerdings erfĂĽllt der Backofen oder die gute alte Thermoskanne als Reifungsgefäß genauso ihren Zweck. Deine selbst gemachte Sojamilch eignet sich aufgrund des höheren Fettgehalts ideal. AuĂźerdem benötigst du noch lebende Joghurtkulturen, die die gesamte Arbeit fĂĽr dich erledigen. In unserem Shop fĂĽhren wir eine hoch funktionale Mischung aus Streptococcus thermophilus und Lactococcus bulgaricus. Â
Der Inhalt der Packung reicht fĂĽr 1 Liter Produkt und kann bis 20x weitergezĂĽchtet werden. Dazu bewahrst du ein paar Esslöffel auf und impfst deinen frischen, selbst gemachten Sojajoghurt damit an. Â
Rezept fĂĽr selbst gemachten Sojajoghurt
Du benötigst:Â
- 500 ml selbst gemachte SojamilchÂ
- Ca. eine halbe Packung unserer JoghurtkulturenÂ
- Einen TopfÂ
- Ein ThermometerÂ
- Saubere SchraubgläserÂ
- BackofenÂ
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Zuerst erwärmst du deine selber gemachte Sojamilch auf 40 °C. Kontrolliere die Temperatur unbedingt mit einem Thermometer, da es die Kulturen nicht zu heiĂź mögen. Nun mischst du das Joghurtferment unter und rĂĽhrst um. AnschlieĂźend fĂĽllst du die Masse in Schraubgläser ab. Achte darauf, noch etwas Platz im Glas zu lassen, damit die Bakterien arbeiten können.Â
Nun heiĂźt es warten. Dazu packst du die verschlossenen Gläser entweder in einen Joghurtbereiter. Oder du stellst sie einfach in den Backofen bei 40 °C fĂĽr 12-14 Stunden. Achtung: Es darf auf keinen Fall heiĂźer werden. Kontrolliere die Temperatur und Einstellung deines Ofens, bevor du der Herstellung deines Sojajoghurts beginnst. Alternativ funktioniert auch eine Thermoskanne, die du fĂĽr dieselbe Zeitspanne an einen warmen Ort stellst.Â
Nachdem die Wartezeit vorĂĽber ist, sollte das Ergebnis herrlich cremiger und stichfester Pflanzenjoghurt sein. Nun lässt du die Gläser abkĂĽhlen und lagerst sie ganz normal im KĂĽhlschrank. GenieĂźe deinen selber gemachten Sojajoghurt innerhalb einer Woche, z. B. im MĂĽsli, mit frischen FrĂĽchten oder sĂĽĂźer Marmelade!Â
Fazit: Sojamilch und Sojajoghurt ganz einfach selber machen
Es muss nicht immer die teure und stark verarbeitete Supermarktware sein! Sojamilch und -joghurt sind perfekte Beispiele dafĂĽr, dass Selbermachen sowohl gĂĽnstiger als auch sauberer in Sachen Zusatzstoffe ist. Selbst der Aufwand hält sich in Grenzen! ZukĂĽnftig genieĂźt du selber gemachte Sojamilch im Kaffee oder im MĂĽsli, kochst damit herrliche Gerichte oder verarbeitest sie zu Sojajoghurt weiter. Unser Joghurtferment Pulver wartet in zwei Varianten in unserem Shop auf dich! Wir wĂĽnschen gutes Gelingen und genussvolle Momente!Â
Unser Familienunternehmen besteht seit über 40 Jahren und hat sich auf alles rund ums Bier brauen, Zapfanlagen und Ausschanktechnik spezialisiert. Vom Einsteiger bis zur Gastronomie unterstütze ich täglich Kunden bei der Auswahl der passenden Technik und Zutaten.
Besonders wichtig ist mir, dass unsere Produkte nicht nur verkauft, sondern auch verstanden werden. Deshalb findest du in unserer Wissenswelt, im Blog und im Lexikon zahlreiche Anleitungen, Tipps und Hintergrundwissen aus der Praxis.
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